ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويبحث خبراء التغذية عن طرق طبيعية لدعمه.
وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب ماء الليمون بانتظام قد يكون له أثر إيجابي على خفض ضغط الدم، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج لدى البشر.
كيف يساعد ماء الليمون على صحة القلب؟
-
دعم الأوعية الدموية: يحتوي الليمون على فيتامين C وحمض الستريك والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الضغط الواقع عليها.
-
الحفاظ على الترطيب: شرب ماء الليمون يحافظ على مستوى السوائل في الجسم، ما يعزز صحة القلب ويقلل من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالجفاف المزمن.
-
تقليل احتباس السوائل: البوتاسيوم الموجود في الليمون يساعد على توازن السوائل في الجسم، ما يساهم في ضبط ضغط الدم بشكل طبيعي.
-
دعم وزن صحي: شرب الماء قبل الوجبات قد يقلل الشهية ويساعد على التحكم في الوزن، بما أن السمنة عامل خطر رئيسي لارتفاع الضغط.
-
الحد من الاعتماد على الكافيين: استبدال القهوة الصباحية بماء دافئ مع الليمون قد يكون خيارًا مفيدًا لمن لديهم قابلية لارتفاع ضغط الدم، مع تعزيز مستويات الطاقة والمزاج.
أطعمة ومشروبات أخرى قد تساعد على خفض الضغط:
-
بذور الشيا: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
-
الشاي الأخضر: يحتوي على كاتيشينات تحسن صحة الأوعية الدموية.
-
عصير الشمندر (البنجر): يحتوي على نترات توسع الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم.
-
الكركم: أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا طفيفًا في الضغط الانقباضي عند تناوله لفترة 12 أسبوعًا.
يبقى ماء الليمون خيارًا بسيطًا وطبيعيًا لدعم صحة القلب وضبط ضغط الدم، خصوصًا عند دمجه مع أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل الاعتماد على أي طريقة علاجية جديدة.
