أفاد تقرير صحي نشره موقع WebMD بأن اختيار المشروبات المناسبة في وجبة السحور يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، كما يساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام، إضافة إلى دعم طاقة الجسم وتحسين الهضم وجودة النوم.
الحليب في مقدمة الخيارات
وأوضح التقرير أن الحليب يأتي في صدارة المشروبات الموصى بها على السحور، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين، ما يساهم في تقوية العظام وتزويد الجسم بطاقة تدوم لفترة أطول. وينصح الخبراء بإضافة الشوفان أو التمر إلى الحليب لزيادة قيمته الغذائية وجعله أكثر إشباعًا.
كما يُعد اللبن الرائب خيارًا مناسبًا لصحة الجهاز الهضمي، بفضل احتوائه على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف مشكلات الحموضة والانتفاخ.
مشروبات طبيعية تعزز الطاقة
وأشار التقرير إلى أن مشروب التمر باللبن يعد من الخيارات الغذائية المتكاملة نسبيًا، حيث يجمع بين السكريات الطبيعية والألياف والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، ما يمد الجسم بالطاقة قبل بدء ساعات الصيام.
كما أوصى الخبراء بتناول العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال الذي يساهم في دعم المناعة، أو عصير الموز باللبن الذي يوفر طاقة سريعة. كذلك تُعد مشروبات الأعشاب مثل النعناع واليانسون خيارًا مناسبًا لمن يعانون من اضطرابات المعدة، إذ تساعد على تهدئتها وتحسين جودة النوم.
الماء أساس الترطيب
وشدد التقرير على أن الماء يظل المشروب الأهم خلال الفترة بين الإفطار والسحور، نظرًا لدوره الأساسي في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. وينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء، مع الحرص على تناول كوب أو كوبين على الأقل أثناء السحور لتقليل الإحساس بالعطش خلال النهار.
الحذر من الكافيين والسكريات
وفي المقابل، حذر التقرير من الإكثار من المشروبات الغازية أو القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين في السحور، لأن الكافيين والسكريات المرتفعة قد يؤديان إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، مما يرفع احتمالات الشعور بالعطش والتعب خلال ساعات الصيام.
