كشف تقرير طبي حديث، استنادًا إلى دراسات منشورة عبر موقع صحي متخصص، أن المبالغة في تناول مكملات فيتامين سي قد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة، خصوصًا عند تجاوز الحد الأعلى الموصى به يوميًا.
ورغم أن فيتامين سي يُعد عنصرًا أساسيًا لدعم المناعة وصحة الأنسجة وتسريع التئام الجروح، فإن استهلاكه بكميات كبيرة لا يعني فوائد مضاعفة، بل قد يحمل مخاطر صحية لدى بعض الفئات.
أبرز الأضرار المحتملة للإفراط في فيتامين سي:
1- زيادة خطر حصى الكلى
الجرعات المرتفعة قد ترفع نسبة الأكسالات في البول، وهي مركبات يمكن أن تتحد مع الكالسيوم لتكوين حصوات كلوية، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي مع الحصى أو يعانون من مشكلات كلوية.
2- اضطرابات هضمية مزعجة
تناول كميات كبيرة – خصوصًا ما يتجاوز 2000 ملغ يوميًا – قد يسبب تقلصات في المعدة، وغثيانًا، وإسهالًا، وانتفاخًا، نتيجة سحب الماء إلى الأمعاء وتهيج بطانة الجهاز الهضمي.
3- زيادة امتصاص الحديد بشكل مفرط
يساعد فيتامين سي على تعزيز امتصاص الحديد من المصادر النباتية، لكن لدى المصابين باضطرابات تخزين الحديد مثل داء ترسب الأصبغة الدموية، قد يؤدي ذلك إلى تراكم الحديد في الجسم، مما يرفع خطر الإصابة بمضاعفات مثل تلف الكبد وأمراض القلب والسكري.
4- تشويش نتائج بعض التحاليل الطبية
الكميات العالية قد تؤثر في دقة بعض الفحوصات، مثل قياس سكر الدم أو اختبارات البول، بسبب تداخلها مع التفاعلات الكيميائية المعتمدة على الأكسدة، ما قد ينعكس على قرارات التشخيص أو العلاج.
5- تآكل مينا الأسنان
الأقراص القابلة للمضغ غالبًا ما تكون عالية الحموضة، ومع الاستخدام المتكرر قد تؤدي إلى تآكل طبقة المينا، وتغير لون الأسنان، وزيادة احتمالية التسوس، خاصة دون عناية فموية كافية.
ما الحد الآمن للاستهلاك؟
الحد الأعلى المسموح به للبالغين هو 2000 ملغ يوميًا، وأي تجاوز مستمر لهذا المستوى قد يزيد احتمالية ظهور الأعراض الجانبية.
أما الاحتياج اليومي الموصى به فيبلغ تقريبًا:
-
الرجال البالغون: 90 ملغ
-
النساء البالغات: 75 ملغ
-
الحوامل: 85 ملغ
-
المرضعات: 120 ملغ
نصيحة طبية
بما أن الجسم لا يخزن فيتامين سي، فمن الأفضل الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل الحمضيات، والفراولة، والفلفل الحلو. ويُنصح بعدم اللجوء إلى المكملات إلا عند الحاجة الطبية وتحت إشراف مختص.
إذا رغبت، أجهز لك نسخة مختصرة للنشر على وسائل التواصل، أو صياغة توعوية مناسبة لموقع صحي رسمي.