قدم طبيب نادي هجر، عادل الجاني، العديد من النصائح من أجل ممارسة الرياضة في شهر رمضان، والجمع بين الصيام والرياضة.
واستعرض طبيب هجر بعض الأمور التي يجب فعلها في نهار وليل رمضان من أجل المحافظة على النشاط الرياضي للصائم.
وجاءت كالتالي:
1- ضرورة تناول وجبة السحور.
2- ضرورة القيام بنشاط رياضي متوسط معتدل قبل الإفطار.
3- ضرورة شرب المياه بكثرة.
4- الابتعاد عن تناول السكريات في شهر رمضان.
5- ضرورة الابتعاد عن الأكلات المشبعة بالأملاح.
6- القيام بنشاط في صالة الألعاب الرياضية، وبالنسبة للتقوية يكون بعد الإفطار.
7- ضرورة الابتعاد عن الواجبات المشبعة بالدهون والوجبات الدسمة.
8- ضرورة تنظيم الأكل بحيث يكون على 3 وجبات، وجبة الإفطار ثم بعد صلاة العشاء وجبة ثم وجبة السحور.
9- ضرورة الابتعاد عن الحلويات.
10- ضرورة تنظيم النوم في رمضان بعدم السهر كثير لأخذ الجسم قسط من الراحة.
