هذه الأطعمة تساعدك على النوم وتجعل الجهاز مناعي أقوى

الواحة نيوز

نشرت “سكاي نيوز عربية”، تقريرًا، أكدت فيه أنه إذا لم تحصل على 7 إلى 8 ساعات من الراحة الجيدة الموصى بها كل ليلة، فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي وحتى الاكتئاب.

يقول أخصائي التغذية السريرية غوش أكس: “من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى يتوفر لجسمك الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى النوم؛ ما يقلل أيضًا من فرص إصابتك بمشكلات ارتداد الحمض المعوي”.

وأضاف: “من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين “د” أو المغنيسيوم إلى مشكلات في النوم، كما تُظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات E وC وB12 وB6 قد يعانون أيضًا المزيد من مشكلات النوم.

وفيما يلي أفضل اختيارات “أكس” للأطعمة التي تساعد على النوم:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا.

البروتينات مثل” الدواجن والأسماك.

الخضراوات.

البيض الطازج.

الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى.

الحليب والزبادي.

المكسرات، مثل: اللوز والكاجو.