ما هي كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميًا؟.. دليل بريطاني يوضح

محمود عبد العظيم

ينصح دليل “NHS Eatwell” البريطاني باستهلاك 6-8 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا، مع زيادة تناولها في الطقس الحار وأثناء ممارسة الرياضة.

وأكد أن ذلك يساهم في تعويض فقدان الماء النموذجي، الذي عادة ما يكون حوالي 1.2 إلى 1.5 لتر؛ ما يعني أنّ كل كوب يجب أن يحتوي على حوالي 200 مل من السوائل.

ولا شك أن الماء يعد خيارًا صحيًّا وغير مكلف للبقاء رطبًا، لكن المشروبات الأخرى يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة كمية السوائل المستهلكة، ويمكن أن تختلف كمية الماء الضرورية يوميًّا لكل فرد؛ حيث تعتمد على عوامل؛ مثل الصحة والعمر والحجم والوزن ومستويات النشاط والمناخ.

ووفق “ميرور”: تشمل عوامل ترطيب الجسم: الماء والحليب والمشروبات الخالية من السكر والشاي والقهوة، ولكن ضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعل الجسم يطرح البول بسرعة أكبر.

ويستهلك الإنسان السوائل أيضًا بواسطة تناول العديد من الأطعمة؛ مثل الحساء والآيس كريم والفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث تشير التقديرات إلى أنّ الطعام يمكن أن يوفر زهاء “20%” من إجمالي كمية السوائل التي نتناولها.