أظهرت دراسة أسترالية حديثة، أجراها باحثون من جامعة “صن شاين كوست”، أن تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تُعد الخيار الأكثر فاعلية لكبار السن فوق 65 عامًا، نظرًا لقدرتها على تقليل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية في الوقت نفسه.
وشملت الدراسة أكثر من 120 مشاركًا من كبار السن الأصحاء في منطقة بريزبين، بمتوسط عمر بلغ 72 عامًا، حيث خضعوا لثلاث جلسات تدريبية أسبوعيًا داخل صالات رياضية لمدة ستة أشهر. وهدفت إلى مقارنة تأثير التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة على تكوين الجسم.
وأوضحت الدكتورة غريس روز، المؤلفة الرئيسية للدراسة وأخصائية فسيولوجيا التمرين، أن جميع مستويات التمارين ساهمت في تقليل الدهون بشكل معتدل، إلا أن تمارين HIIT وحدها حافظت على الكتلة العضلية، على عكس التمارين متوسطة الشدة التي أدت إلى فقدان طفيف فيها.
كما أظهرت النتائج أن التمارين عالية ومتوسطة الشدة ساعدت في تحسين توزيع الدهون، خاصة في منطقة البطن، بينما لا تزال نتائج التمارين منخفضة الشدة بحاجة إلى مزيد من الدراسة والتحليل.
ويعتمد أسلوب HIIT على التناوب بين فترات قصيرة من الجهد البدني المكثف وفترات راحة أو نشاط خفيف، مثل الجري السريع لمدة 30 ثانية، يعقبه المشي أو الراحة لمدة 60 ثانية، مع تكرار هذه الدورة لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة.
من جانبها، أوضحت الدكتورة ميا شومبرغ، المشاركة في إعداد الدراسة، أن هذا النوع من التمارين يفرض ضغطًا أكبر على العضلات، ما يدفع الجسم للحفاظ عليها بدلًا من فقدانها.
وتبرز أهمية هذه النتائج في ظل ارتباط تغيرات تكوين الجسم، خاصة توازن الدهون والعضلات، بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع التقدم في العمر. لذلك، توصي الدراسة كبار السن الراغبين في تحسين صحتهم بالاعتماد على تمارين HIIT، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، بحسب ما أورده موقع “ساينس ديلي”.
