أظهرت دراسة من جامعة نورثويسترن أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في أوقات متأخرة من الليل يواجهون مضاعفة زيادة الوزن مقارنة بمن يتناولونه في أوقات مبكرة، حتى في حال تساوي السعرات الحرارية المستهلكة.
ويشير رأي الخبراء إلى أن توقيت تناول الطعام مهم مثله مثل نوعيته، إذ يبدأ الجسم في التحول إلى وضع خمول واستعداد للنوم، ما يقلل من اعتماد الجسم على السعرات الصيفية كطاقة، ويزيد من احتمالات تخزينها على شكل دهون.
كما تؤكد أحدث التحليلات، حسب موقع ECONOMIC TIMES، أن تناول الوجبات الخفيفة (حتى الصحية منها) في المساء يعطل الإيقاع الحيوي للجسم ويُضعف عملية الهضم، ويرتبط بارتفاع مخاطر السُمنة، السكري، وأمراض القلب.
ولتفادي هذه المخاطر، يُوصي الخبراء بأن ينتهي تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لضمان هضم صحي وسكر دم ثابت، وتحسين جودة النوم.
توصيات لتناول الوجبات الخفيفة
أفضل توقيت لتناول الطعام
– يُفضل أن تكون آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
– التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً يحافظ على التوازن الأيضي ويُحسن جودة النوم.
مخاطر تناول الوجبات الخفيفة ليلًا وتأثير التوقيت على الصحة – متداولةمخاطر تناول الوجبات الخفيفة ليلًا وتأثير التوقيت على الصحة – متداولة
خيارات لوجبات صحية
– كوب زبادي قليل الدسم مع بعض الفواكه الطازجة.
– حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
– شريحة خبز أسمر مع زبدة فول سوداني طبيعية.
– خضار مقطعة مثل الخيار أو الجزر.
