أكّد مختصون في الرعاية الصحية أن القلق المستمر لفترات طويلة قد ينعكس سلبا على جودة الحياة اليومية للأفراد. وفي إطار رفع الوعي بالصحة النفسية وتزويد المجتمع بأدوات عملية لاستعادة الهدوء والتعامل مع الضغوط، نشر “تجمع الأحساء الصحي” دليلاً توعوياً يوضح كيفية إدارة القلق والسيطرة عليه بطرق صحية وإيجابية، وذلك عبر اتخاذ خطوات مدروسة ومستوحاة من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
وأوضح التجمع من خلال الصورة الإرشادية HMI7arYWcAA0afG.JPG أن تنظيم الاستجابات الذهنية وتعديل الأفكار هما المفتاح الأساسي لتقليل حدة القلق، مشيراً إلى 4 خطوات رئيسية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية:
1. الرصد والفهم
تبدأ رحلة السيطرة على القلق من الوعي بالمشكلة؛ حيث يُنصح الفرد بتحديد الفكرة أو الموقف المسبب للقلق بدقة والتعامل معه، بدلاً من اتباع أسلوب التجاهل الذي قد يفاقم الأمر.
2. التقبل الذكي
يتطلب التعامل مع ضغوط الحياة مرونة ذهنية، وتتمثل هذه الخطوة في التحكم بأسلوب وطريقة التفكير تجاه المواقف والأحداث الحياتية التي لا يملك الإنسان القدرة على تغييرها أو السيطرة عليها.
3. قطع التسلسل
عند وقوع الفرد في دوامة الأفكار السلبية، يجب التدخل السريع بإيقاف فوري للتحليل الزائد والمستمر لنفس الفكرة، مما يمنع تصاعد التوتر الذهني.
4. التهدئة النشطة
تأتي الخطوة الأخيرة لتهدئة الجسد والعقل معاً؛ وذلك عبر ممارسة الاسترخاء الجسدي، أو استخدام تقنيات التخيل الموجه لتهدئة العقل وإعادة التوازن الحسي.
