يعاني العديد من الناس من الأرق ليلاً وصعوبة النوم وتنظيمه، الأمر الذي قد يؤدّي إلى عدة مشاكل صحية ونفسية منها أمراض الزهايمر والسرطان وحالات التوتر والاكتئاب.
وأوصى خبراء التغذية بالابتعاد عن الأقراص المنومة والمهدئات لما لها من تأثير ضار على الجهاز العصبي، واستبدالها بأطعمة ومشروبات وثمار تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم بشكل طبيعي.
وفيما يلي نستعرض أبرز الفواكه التي تساعد على التخلص من الأرق واضطرابات النوم:
1- “الكرز الحامض”: يُنصح بتناوله أو شرب كوبين من عصيره قبل الذهاب للنوم، حيث يحتوي على تركيزات عالية من هرمون الميلاتونين الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز النوم الصحي.
2- “الكيوي”: تُسهم التركيزات العالية من مضادات الأكسدة والسيروتونين والفولات التي تحتوي عليها هذه الفاكهة في تحسين القدرة على النوم بشكل أسرع، حيث ثبت أن تناول حبة كيوي قبل النوم بساعة واحدة يساعد على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
3- “الموز”: تعمل عناصر البوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين B6 الموجودة بالموز على تعزيز إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين وحمض التريبتوفان بشكل طبيعي، وهي الإفرازات المسؤولة عن تحفيز المخ على إعطاء الإشارة للجسم بالاسترخاء والنعاس.
