مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحذر خبراء الصحة من مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري وضربات الشمس، مؤكدين أهمية اتخاذ احتياطات بسيطة قبل الخروج من المنزل للحفاظ على سلامة الجسم ونشاطه.
ووفقًا لتقرير نشره موقع “تايمز ناو”، يمكن لبعض العادات اليومية أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل تأثير الحرارة المرتفعة، ومن أبرزها:
1. الترطيب المبكر
لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب الماء بشكل تدريجي قبل مغادرة المنزل بوقت كافٍ. كما يُفضل تناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند لتعويض السوائل والمعادن التي يفقدها الجسم مع التعرق.
2. ارتداء ملابس مناسبة
اختيار الملابس الفضفاضة والمصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان يساعد في تهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة. كذلك، يُنصح بالألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس.
3. تجنب أوقات الذروة
يفضل تأجيل الأنشطة الخارجية إلى الصباح الباكر أو ما بعد الرابعة مساءً، حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة مقارنة بالفترة ما بين 11 صباحًا و4 عصرًا.
4. حماية الجلد من الشمس
استخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية لا يقل عن 30 قبل الخروج بنحو 20 دقيقة ضروري لحماية البشرة، إلى جانب ارتداء قبعة ونظارات شمسية لتقليل التعرض المباشر للأشعة.
5. تناول أطعمة خفيفة ومرطبة
الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار تساعد في ترطيب الجسم ومنحه طاقة خفيفة، بينما قد تؤدي الوجبات الثقيلة إلى زيادة الشعور بالإجهاد.
6. تهيئة المنزل قبل المغادرة
إغلاق الستائر وفصل الأجهزة الكهربائية غير المستخدمة يساعد في تقليل تراكم الحرارة داخل المنزل والحفاظ على بيئة أكثر اعتدالًا.
7. الانتباه لأعراض الإجهاد الحراري
من المهم مراقبة علامات مثل الدوخة، الغثيان، وتسارع ضربات القلب، إذ قد تشير إلى بداية حالة خطيرة تستدعي التدخل السريع.
8. تجهيز حقيبة صغيرة لمواجهة الحر
ينصح بحمل مستلزمات أساسية مثل زجاجة ماء، منشفة مبللة، واقٍ شمسي، نظارات شمسية، وقبعة أو مظلة، لتوفير الحماية اللازمة أثناء التنقل.