كيف تعد جسمك لشهر رمضان؟.. دراسة علمية تكشف عن 12 نصيحة

الكثير من الصائمين يعانون بعض الأعراض مثل الصداع والإعياء، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، وهي مشكلاتٌ يمكن تجنٌّبها بواسطة الالتزام ببعض النصائح البسيطة، حسب دراسات علمية.

ووفقًا للأبحاث، حسب تقرير على موقع “روسيا اليوم”، فإن الأسباب الرئيسة لهذه الأعراض، تشمل:

“الجوع، والعطش، وقلة النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين”.. لذلك، يُوصي الخبراء باتباع بعض التغييرات لإعداد الجسم للصيام طوال شهر رمضان.

تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بشكلٍ مفاجئ قد يُؤدي إلى اضطراباتٍ في النوم وزيادة الشعور بالإعياء. لذلك، ينصح بالبدء بتعديل الساعة البيولوجية قبل رمضان.

يعد شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا لتجنُّب الجفاف. كما يُنصح بتجنُّب الأطعمة المالحة، مثل النقانق واللحوم المدخنة، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

يُنصح بتناول وجبات تحتوي على أطعمة يتم هضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، لتجنُّب هبوط مستوى السكر في الدم خلال الصيام. كما يجب تجنُّب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، مثل الحلويات والعصائر، لأنها تسبّب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه هبوطٌ حاد.

يجب تجنُّب الأطعمة الدسمة التي يصعب هضمها، مثل المقالي والحلويات، والتركيز على الأطعمة الخفيفة، مثل الشوربات والسَلَطات والفواكه.

وينصح الخبراء بخفض استهلاك الأطعمة المصنّعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي أو المخللات الطبيعية، لتحسين صحة الأمعاء. وتجنَّب الأطعمة الثقيلة التي تسبّب عسر الهضم، مثل الأطعمة المقلية.

عوّد نفسك على تناول وجبات متوازنة وصغيرة قبل رمضان؛ لتجنُّب الإفراط في الطعام عند الإفطار. ابدأ بتناول التمر والماء، ثم انتظر قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسة.