لا شك أن العمل اليومي ينتج ضغطا كبيرا لدى غالبية الناس، وهو ما يجعل الحاجة إلى التمارين الرياضية اليومية مهمة للغاية، لا سيما وأن الرياضة لها نتائج جيدة على صحة الفرد.
وهناك عدة طرق وتمارين رياضية يومية تعزز من صحة الإنسان، وهي كالتالي:
1. تمارين مكتبية سهلة( 5 دقائق)
تمديد الرقبة : قم بإمالة رقبتك بلطف للأمام، للخلف وللجانبين لتخفيف التوتر.
دوران الكتفين قم بحركات دائرية للكتفين للأمام والخلف لتحسين الدورة الدموية.
تمرين الرسفين: قم بتدوير معصميك بحركات دائرية لتقليل الإجهاد الناتج عن استخدام الكمبيوتر.
2 تمارين أثناء الوقوف (5 دقائق)
القرفصاء البسيط (quat 15- تكرارًا لدعم عضلات الساقين والظهر.
تمرين التمدد الجانبي: ارفع ذراعك لأعلى وامدد جانب جسمك لكل جهة لمدة 15 ثانية.
الضغط على الحائط استند إلى الحائط واضغط بجسمك 12-10 مرة لتقوية الذراعين والصدر.
3 أثناء الجلوس على المكتب( 3-5 دقائق)
رفع الساقين: ارفع ساقيك بالتناوب مع شد عضلات الفخذ لمدة دقيقة.
تمارين الكاحلين: قم بتدوير الكاحلين بحركة دائرية لتحسين تدفق الدم.
شد عضلات البطن: اجلس بشكل مستقيم واسحب بطنك للداخل لمدة 10 ثوان وكرر 5 مرات.
4 قبل نهاية اليوم (10 دقائق)
تمرين البلانك (Plank): حافظ على وضعية البلانك لمدة 30-20 ثانية لتقوية عضلات البطن.
تمدد عضلات الظهر: استلق على ظهرك واحتضن ركبتيك لمدة 15 ثانية.
التمدد الخلفي: قف وقم بتمديد يديك للخلف مع انحناء خفيف لتخفيف آلام الظهر.
نصائح إضافية لتعزيز التمارين
.1 اجعل التمارين عادة يومية، حتى لو كانت قصيرة.
2 استثمر في وقفات قصيرة للحركة كل ساعة عمل.
