قد يلاحظ البعض اختلاف قراءة الميزان عند قياس الوزن أكثر من مرة خلال اليوم، فتظهر زيادة أو انخفاض خلال ساعات قليلة، وهو ما قد يثير الاعتقاد بأن الجسم فقد أو اكتسب كمية ملحوظة من الدهون في وقت قصير.
لكن هذا التغير لا يعني بالضرورة حدوث زيادة أو خسارة فعلية في الدهون، إذ يتأثر الوزن على مدار اليوم بعدة عوامل مؤقتة، أبرزها كمية الطعام والشراب، وتوازن السوائل، والنشاط البدني، إلى جانب التغيرات الهرمونية وبعض الأدوية.
الطعام والشراب يرفعان قراءة الميزان
تؤثر الأطعمة والمشروبات في قراءة الوزن بصورة مباشرة، لأنها تضيف كتلة إلى الجسم قبل أن تتم عملية الهضم والامتصاص والتخلص من الفضلات. لذلك، فإن قياس الوزن مباشرة بعد تناول وجبة قد يعطي رقماً أعلى من القياس الذي يسبقها، قبل أن يعود الوزن للتغير مع مرور الوقت.
احتباس السوائل
يُعد احتباس الماء أحد أبرز أسباب تقلب الوزن خلال اليوم. وقد تؤدي بعض الأطعمة، خصوصاً الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات المكررة أو السكريات المضافة، إلى احتفاظ الجسم بكمية أكبر من السوائل بصورة مؤقتة.
الرياضة قد ترفع الوزن أو تخفضه مؤقتاً
لا تسير العلاقة بين ممارسة الرياضة والميزان في اتجاه واحد؛ فقد يحتفظ الجسم بالماء بعد التمرين في إطار عمليات إصلاح وبناء العضلات، بينما قد تنخفض قراءة الميزان مؤقتاً عقب المجهود الشديد نتيجة فقدان السوائل عبر التعرق.
الهرمونات والأدوية
تلعب بعض الهرمونات دوراً في تنظيم توازن السوائل والصوديوم داخل الجسم، ومن بينها الإستروجين والبروجستيرون والكورتيزول والألدوستيرون، ما قد يؤدي إلى تغير مؤقت في الوزن.
كما يمكن لبعض الأدوية أن تسبب احتباس السوائل وزيادة مؤقتة في الوزن، ومن بينها بعض المضادات الحيوية، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ومثبطات الإنزيم المحوّل للأنجيوتنسين، والستيرويدات، والنترات والإنسولين.
متى يصبح تغير الوزن مدعاة للانتباه؟
رغم أن التذبذب اليومي في الوزن غالباً ما يكون طبيعياً، فإن بعض الحالات تستدعي استشارة مختص. فقد يرتبط الارتفاع الملحوظ في الوزن بالوذمة، وهي حالة يحدث فيها تراكم للسوائل داخل الجلد والأنسجة وتظهر على شكل تورم، وقد تكون مرتبطة بمشكلات صحية مثل فشل القلب أو أمراض الكلى.
وفي المقابل، قد يحدث انخفاض سريع في الوزن بسبب فقدان السوائل، خصوصاً عند الإصابة بالإسهال أو القيء الشديدين، ما قد يؤدي إلى الجفاف. ويُنصح بطلب المشورة الطبية إذا استمر التورم أو ظهرت علامات الجفاف ولم تتحسن.
الصباح.. الموعد الأنسب للميزان
وللحصول على قراءة أكثر اتساقاً، يُفضل قياس الوزن في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول الإفطار، خاصة عند متابعة إنقاص الوزن. وإذا تعذر ذلك، فمن الأفضل اختيار وقت ثابت يومياً للقياس، حتى تكون المقارنات بين القراءات أكثر دقة.
وتشير أبحاث إلى أن متابعة الوزن بانتظام قد تساعد في إدارة الوزن وإنقاصه، إذ أظهرت إحدى الدراسات نتائج أفضل لدى الأشخاص الذين كانوا يزنون أنفسهم يومياً مقارنة بمن لم يتبعوا هذا الأسلوب.
