قدم أستاذ أبحاث المسرطنات الدكتور فهد الخضيري مجموعة من الإرشادات الصحية الشاملة، مؤكدًا أن الاعتدال في الغذاء ونمط الحياة المتوازن يمثلان حجر الأساس للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.
تقليل السكر وتجنب الدقيق الأبيض
شدد الخضيري على أهمية الحد من استهلاك السكريات، والابتعاد عن المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، لما لها من تأثيرات سلبية على الجسم، خاصة عند الإفراط في تناولها.
التغذية المتوازنة أساس الصحة
ودعا إلى الاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف، يشمل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والورقيات، إضافة إلى المكسرات بكميات معتدلة، لما توفره من عناصر غذائية ضرورية تدعم صحة الجسم.
الفاكهة الكاملة أفضل من العصائر
وأوضح أن تناول الفاكهة بصورتها الطبيعية الكاملة، بما تحتويه من ألياف ولب، يعد الخيار الأفضل مقارنة بالعصائر، حيث يساعد ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاعها السريع.
نشاط بدني يومي
كما أوصى بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، لما لذلك من دور مهم في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين وظائف الجسم.
عادات يومية داعمة للصحة
وأكد الخضيري على ضرورة شرب كميات كافية من الماء يوميًا، مع تجنب الإفراط في الطعام، وترك العجائن فترة كافية للتخمّر قبل تناولها.
الصحة النفسية لا تقل أهمية
واختتم نصائحه بالتأكيد على أهمية الابتعاد عن القلق والتوتر، والاهتمام بالحالة النفسية، معتبرًا أن الاستقرار والطمأنينة عنصران أساسيان للحفاظ على صحة متكاملة.